خوراکی‌های لازم برای درمان کمبود منیزیم بدن در خانه

به گزارش مجله خبری نگار،منیزیم یک ماده معدنی ضروری است. ما نمی‌توانیم بدون آن زنده بمانیم و برای بسیاری از فرآیند‌های مختلف در بدن مورد نیاز است. به طور خلاصه، این بدان معنی است که اطمینان از اینکه سطح منیزیم شما به طور مطلوب پشتیبانی می‌شود، حیاتی است. در این مطلب می‌گوییم برای رفع کمبود منیزیم چی بخوریم؟ درمان خانگی کمبود منیزیم بدن چیست.

چرا منیزیم مهم است؟

منیزیم فواید بالقوه بی شماری برای بدن انسان دارد. از کاهش استرس و تسکین درد از طریق خیساندن در حمام نمک اپسوم (سولفات منیزیم AKA) گرفته تا کمک به عملکرد روزانه بدن ما، منیزیم به دلایل مختلف مهم است. بیشتر منیزیم در بدن ما، حدود ۶۰ درصد، در استخوان‌های ما است، در حالی که باقیمانده در مایعات، بافت‌ها و ماهیچه‌های بدن ما قرار دارد.

منیزیم از طریق:

حمایت از عملکرد عصبی
حفظ و حمایت از سیستم ایمنی سالم
ثابت نگه داشتن ضربان قلب
تنظیم سطح گلوکز خون
کمک به تولید انرژی
کمک به تولید پروتئین

برای رفع کمبود منیزیم چی بخوریم؟

غذا‌های حاوی منیزیم عبارتند از:

سبزیجات برگ سبز (اسفناج، شاتوت و…)
آجیل، دانه‌ها (بادام هندی، کنجد، تخمه کدو و آفتابگردان…)
حبوبات (نخود، عدس، لوبیا چشم بلبلی، لوبیا خشک…)
سبزیجات (کلم بروکلی، لوبیا سبز، کنگر فرنگی، تره فرنگی…)
غذا‌های دریایی (سالمون، ماهی خال مخالی، میگو…)
شکلات تلخ
نارگیل
میوه‌ها (موز، توت فرنگی، انجیر…)
مقداری ادویه (زیره، میخک)
گوجه فرنگی
رازیانه

درمان خانگی کمبود منیزیم بدن

الکل، کافئین و نوشابه‌های گازدار را به حداقل برسانید

الکل و کافئین ممکن است از دست دادن منیزیم از بدن را افزایش دهند. نوشیدنی‌های گازدار مانند کولا حاوی اسید فسفریک هستند که ممکن است منیزیم را نیز کاهش دهد. ۵، ۶ آب نارگیل یک جایگزین خوشمزه برای آب ساده است – حاوی منیزیم و الکترولیت‌های اضافی برای حمایت از هیدراتاسیون است.

از سلامت روده خود حمایت کنید

این برای هر جنبه‌ای از سلامتی مهم است و شامل کمک به اطمینان از جذب خوب منیزیم است. هرکسی که مشکلات سلامت روده مانند بیماری کرون دارد ممکن است بیشتر در معرض خطر سطوح پایین منیزیم باشد. ۷ با یک وعده غذایی روزانه از مواد غذایی تخمیر شده مانند کفیر، کومبوچا یا کلم ترش و همچنین در نظر گرفتن یک مکمل روزانه پروبیوتیک از سلامت روده خود حمایت کنید.

برای درمان خانگی کمبود منیزیم قند تصفیه شده را کاهش دهید

شکر تصفیه شده نه تنها منبع خوبی از منیزیم نیست، بلکه ممکن است ذخایر منیزیم شما را نیز تخلیه کند. این به این دلیل است که منیزیم برای پردازش قند در بدن مورد نیاز است. کاهش قند یک راه عالی برای بهینه سازی منیزیم است.

تکه‌های منیزیم را به حمام خود اضافه کنید

حمام منظم نمک اپسوم ممکن است به افزایش منیزیم کمک کند، زیرا این ماده معدنی ممکن است از طریق پوست شما جذب شود. علاوه بر این، حمام آب گرم قبل از خواب یک راه عالی برای حمایت از حالتی آرام و آماده برای خواب است. حمام آب گرم افزایش و کاهش دمای بدن را که در طول خواب تجربه می‌کنیم تقلید می‌کند.

برای درمان خانگی کمبود منیزیم بدن مراقب آلومینیوم باشید

آلومینیوم در حال حاضر در دنیای مدرن ما گسترده شده است (به عنوان مثال ظروف پخت و پز، دئودورانت ها، دارو‌های رایج، بیکینگ پودر) و در عین حال ممکن است بر جذب منیزیم تأثیر بگذارد. ۸، ۹ در حالی که ممکن است منابعی وجود داشته باشند که نتوانید از آنها اجتناب کنید، مهم است که در جایی که می‌توانید قرار گرفتن در معرض آن را کاهش دهید، مانند انتخاب ظروف آشپزی و محصولات مراقبت شخصی خود با دقت.

منیزیم اضافی را به شکل مکمل اضافه کنید

ممکن است برای بهینه سازی سطح منیزیم خود به حمایت منیزیم اضافی به شکل قرص یا پودر مکمل نیاز داشته باشید. منیزیم گلیسینات نوع مفیدی از منیزیم است. این فرم نه تنها به خوبی جذب می‌شود، بلکه معمولاً در دوز‌های بالاتر نیز به خوبی تحمل می‌شود.

برای درمان کمبود منیزیم یک مولتی ویتامین روزانه را در نظر بگیرید

کاهش سطح مواد مغذی حتی در غذا‌های تازه و کامل به این معنی است که یک مکمل مولتی ویتامین و مواد معدنی ممکن است یک پشتیبان مفید برای اطمینان از مصرف بهینه روزانه باشد. ویتامین‌ها و مواد معدنی به تنهایی کار نمی‌کنند و اغلب به حمایت یکدیگر به عنوان عوامل کمکی نیاز دارند. یک فرمول یک روزه با کیفیت بالا را انتخاب کنید که حاوی اشکالی از مواد مغذی باشد که بدن قادر به تشخیص و استفاده موثر آنها باشد.

چه چیزی باعث کمبود منیزیم می‌شود؟

کمبود منیزیم، یا هیپومنیزیمی، بر تعداد زیادی از جمعیت تاثیر نمی‌گذارد، که باعث می‌شود تا زمانی که علائم بدتر شوند، اغلب می‌توان آن را نادیده گرفت. دلایل اصلی که منجر به کمبود منیزیم می‌شود عبارتند از:

یک رژیم غذایی نامتعادل/ ضعیف
گرسنگی
اسهال و/یا استفراغ طولانی مدت
استفاده طولانی مدت از دیورتیک‌ها
اعتیاد به الکل
دیابت نوع ۲
مشکلات کلیوی
برخی داروها، به ویژه آنهایی که برای زخم یا رفلاکس استفاده می‌شوند
سندرم استخوان گرسنه پس از جراحی تیروئید یا پاراتیروئید
جراحی بای پس معده
عوامل دیگری که می‌توانند در کمبود منیزیم نقش داشته باشند عبارتند از استرس مزمن، بیماری‌های خود ایمنی، درد مزمن، التهاب، عدم تعادل هورمونی و سلامت ضعیف روده.

علائم کمبود منیزیم چیست؟

علائم اولیه کمبود منیزیم عبارتند از:

خستگی
از دست دادن اشتها
اسپاسم عضلانی
گرفتگی عضلات
افزایش خطر ابتلا به افسردگی
حالت تهوع
سفتی، سختی
ضعف
ضربان قلب نامنظم
اگر کمبود برای مدت طولانی ادامه یابد، علائم دیگر عبارتند از:

شخصیت تغییر می‌کند
کلسیم و پتاسیم خون کم است
تشنج
بیماری قلبی
افزایش فشار خون
دیابت نوع ۲
پوکی استخوان

سخن آخر

در این مطلب گفتیم برای رفع کمبود منیزیم چی بخوریم و بهترین درمان خانگی کمبود منیزیم بدن را معرفی کردیم. امیدواریم این مطلب برای شما همراهان مفید باشد. 

منبع:آلامتو